czytałam twój poprzedni dziennik... mężczyźni praktycznie żadnych rad ci nie dawali, widząc twoje wypiski z diety, żaden nie zareagował na jej składniki... przeczytaj "co jedzą Lejdis" od deski do deski, bo inaczej będziesz na wiecznej redukcji.. raptem minęła studniówka, a obwody tak szybko w góre poszybowały...
[...] spróbować wejść na zerowy i zobaczyć co będzie z obwodami, ale siedząc (też siedzę po urazie) można "nie stracić" tego co już się uzyskało, a można podwoić siebie z nawiązką. Ja radziłabym zacząć od 2 tysięcy na początek i obserwować obwody. Masz spoko tkanki tłuszczowej, ale brak aktywności nie musi Cię kosztować pogorszeniem jakości ciała ;-)
[...] A dzisiaj waga pokazała 82,7kg także dosyć spory spadek, chyba nawet za duży. Nie zależy mi na spadku wagi tylko na spadku tłuszczu. Wiadomo, że waga to nie jest dobry "wyznacznik" Zobaczę jeszcze jak obwody itp. Gdyby nie wy to i tak bym obciął kcal %-) Także jeszcze raz dzięki. Póki co trzymam kalorie, dodam tylko kilka minut aerobów czy coś.
[...] ja zrobiłem dziesiątki, jeśli nie setki, tysięcy i jakoś mi to w niczym nie przeszkadza ;-) Żaden czas się nie marnuje, bo mięśnie muszą mieć kiedy się zregenerować. Dwa obwody to faktycznie mało, ale pamiętaj, że z czasem będzie ich coraz więcej. Pytałeś wcześniej o możliwość przenoszenia czegoś ciężkiego etc, a to zupełnie inny rodzaj [...]
15 MC 67,5 kg Wiosło 40 kg OHP 27,5 kg Cztery obwody- wszystko po 15 powtórzeń. Przerwy między obwodami - 2 min w których szedł drążek (7/7/3/7) Potem jakieś hantle na barki I brzuch wreszcie ruszyłem niechętnie.
poniedziałkowe obwody- sztuk cztery. MC 70 kg(15/15/15/15), uginanie przedramion ze sztangą 27,5kg(15/10/10/10) OHP 27,5 lg(15,15,13,13) jeszcze gdzies miedzy wpadl drążek szeroko(5/5/5/5/7). Na koniec brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ud zejdzie dopiero pod sam koniec redukcji jak już na brzuchu plecach ramionach nie zostanie nic . Niestety taki jest organizm ludzki . Każdy pali to inaczej . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być efekty po prostu tylko masz wrażenie że ich nie ma lub są jeszcze mało widoczne ale w końcu ruszy z grubej rury :) . Może masz stangnacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ud zejdzie dopiero pod sam koniec redukcji jak już na brzuchu plecach ramionach nie zostanie nic . Niestety taki jest organizm ludzki . Każdy pali to inaczej . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być efekty po prostu tylko masz wrażenie że ich nie ma lub są jeszcze mało widoczne ale w końcu ruszy z grubej rury :) . Może masz stangnacje [...]
[...] zapotrzebowanie zerowe wynosi : 2649kcal. Czyli 2900kcal będzie odpowiednia licbą w diecie? Czy jednak coś dorzucić? Co do obwodów, priorytetem powinny być wszystkie inne obwody oprocz pasa? Jak powinny wygladac wzrosty obwodów pozytywnie? Np. Na twoim przypadku na diecie I jeszcze jedno pytanko, jak długo mam lecieć na fbw, kiedy przerzucić [...]
[...] tym, że na razie nie zauważasz wyników - taki już jest urok trwałego, stopniowego wyszczuplania Łydki - zwróć uwagę, by nie jeździć z dużym obciążeniem. Generalnie jednak obwody w pierwszych tygodniach treeningów zwiększają się - tłuszcz jeszcze nie zdążył się spalić, a wypracowałaś już trochę mięśni, które rosną ("puchną" ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiekszeniu sobie troche obwodu w udzie to moja aktualna sylwetka umiarkowanie mi sie podoba :s Jak pisalem wyzej chcialbym miec "lean physique", cos kolo tych 70 kilo i pracowac na sila i wytrzymaloscia. Nie masowac sie na niewiadomo ile i powiekszac obwody ciala. Ten zloty srodek miedzy estetyka a praktycznymi, funkcjonalnymi miesniami.
FBW jest dobry, ale bez diety nie ma nic. Mierzyles obwody w pasie przed i po (rano ?) Chcialeś zrzucic brzuch wiec powinienes robic pomiary. Rozpisz jakąś dietę i poleci z pasa :-] Tylko nie wiem jak sie wygląda przy 180 cm i wadze mniej 69 kg hehehe...moze czas na masę ?
Oto obiecane zdjęcia: - miarki - lewa do zwykłego Xpanda, prawa do wersji ulepszonej - porównanie tła na etykiecie oraz napisów zwykłego Xpanda z wersją ulepszoną. Zwróćcie uwagę na wielkość puszek. P.S Sprawdzałem obwody. Średnice puszek są równe. - zdjęcie pojedynczego Xpanda to zakupiony ostatnio towar
Kiedys go napewno zastosuje. A na efekty nie narzekam ;-p Od wakacji przybyło mi 11kg, brzuch nie rosnie, sredniej klasy kaloryfer jest, wiec ok Obwody no i siła tez poszly w gore (bez odżywek).
[...] bo redukcja to ni wyścig - na scenę nie idziesz. I niestety, ale im szybciej, nie znaczy lepiej. Dlatego warto zadbać o to, by chudnąć proporcjonalnie, a wagą sugerować się w tym wypadku najmniej, obwody przede wszystkim. Pokaż jak jadasz obecnie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] za duzo ? Dieta ktora jest powyzej jest realizowana, chcoazi przyznam sie ze jeszcze ani razu nie zjdalem calosci bo nie jestem w stanie tyle zjesc, trening 3x w tygodniu, obwody poszly troche w gore (biceps 3cm) od odstatniego pomiaru, czy to dobrze ze masa ciala tez poszla w gore ? Czy powodem moze byc to ze pije mega duzo - nawet z 4l [...]